Lesões na academia são muito comuns. Embora se você executar os exercícios com um técnica correta e seguir um plano de treinamento adequado Você não deve sofrer nenhum tipo de lesão, a verdade é que, em muitas ocasiões, devido a sobrecargas, excesso de trabalho e outros fatores influentes, certas lesões mais ou menos graves tendem a ser sofridas.
Neste artigo, listaremos as lesões mais comuns na academia para que você possa aprender sobre elas e evitar que ocorram.
Ombro
O ombro é uma das áreas mais afetadas na academia. Esta área recebe um grande impacto através de exercícios do resto dos grupos musculares (trabalha indiretamente no resto dos exercícios). Além disso, um incorreto mobilidade do ombro causará certos ferimentos nisso. Para mais detalhes sobre lesões comuns que podem ocorrer nas costas, consulte Este artigo sobre lesões nas costas.
Isso pode ser agravado por uma possível condição de cifose ou má distribuição de exercícios em nosso plano de treinamento. Você pode encontrar mais informações em Este artigo sobre lesões cervicais. Além disso, é fundamental seguir uma plano de treinamento apropriado que leva em consideração a mobilidade do ombro.
Para evitar lesões nesta área, é importante manter a mobilidade correta do ombro, distribuir corretamente os exercícios que os rotadores internos e externos trabalhem, e adotem posturas corretas durante a execução dos exercícios.
Joelho
O joelho é outra das áreas mais afetadas na academia.
Ao realizar rotinas para a parte inferior do corpo, muitos erros são cometidos e podem levar a lesões no joelho. Entre eles, vemos que a maioria dos usuários tende a realizar mais exercícios de cadeia anterior (quadríceps) do que de cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, gêmeos), causando assim posturas ruins. Para saber mais sobre lesões por sobrecarga muscular, convido você a visitar Este artigo sobre lesões por distensão muscular.
Por outro lado, temos o típico erros ao realizar exercícios como o agachamento. Neste tipo de exercícios, uma ativação incorreta do glúteo pode causar um joelho valgo durante a execução do exercício, o que causará certas lesões. Certifique-se de realizar os exercícios de forma equilibrada em toda a perna, conforme sugerido em Este artigo sobre as melhores máquinas para pernas.
De volta
Como mencionamos anteriormente com o ombro, as costas são um dos grupos musculares que trabalha indiretamente na maioria dos exercícios. Além disso, em certos exercícios é comum cometer o erro de realizar uma curvatura lombar. Se você deseja evitar lesões nesta área, é essencial seguir uma plano de treinamento apropriado. Você pode encontrar sugestões em .
Todos esses fatores, juntamente com a distensão nas costas, muitas vezes levam a lesões nas costas. Também é importante realizar exercícios que trabalhem a retração escapular, como mencionado em Este artigo sobre retração escapular.
Boneca
Outra das principais lesões que costumamos sofrer na academia são tendinite do pulso.
Tendinite é uma inflamação dos tendões. Os tendões são estruturas que conectam os músculos e os ossos, permitindo que a contração muscular produza movimento na articulação. Essas lesões geralmente estão associadas a sobrecargas articulares, neste caso o pulso. Vale ressaltar que a região do antebraço (ulnar anterior e posterior) é muito utilizada em diversos exercícios de academia para manter uma pegada correta na barra ou haltere. Para melhor aderência, você também pode considerar o uso alças na academia.
Para evitar essas lesões é recomendado faça os exercícios corretamente, pois ao realizar exercícios com barra, o punho pode ser flexionado ou estendido, causando uma distribuição incorreta da carga no antebraço. Por sua vez, recomenda-se aquecer corretamente e siga um plano de treinamento que evite sobrecarga.
Cuello
Por outro lado, temos as lesões no pescoço. Nesta área é muito comum sofrer contraturas ou lesões mais graves. Isso pode ocorrer devido à postura incorreta ou à aplicação de força nessa parte do corpo em certos exercícios. É aconselhável manter um bom alinhamento para evitar danos; Você pode conferir dicas de como começar na academia em Este artigo sobre como começar na academia.
É importante mantenha o pescoço alinhado com a coluna durante a execução dos exercícios para evitar lesões. Por sua vez, é importante não exercer força com o pescoço nos exercícios.
Cotovelo
Por fim, outra das principais lesões que ocorrem frequentemente entre os frequentadores de academias e, de forma mais geral, entre os atletas (basquete, tênis, golfe) é a tendinite do cotovelo. Assim como no caso da boneca, elas são produzidas por uso excessivo desta articulação, produzindo um inflamação tecidual desta área. Para prevenir essas lesões é aconselhável fazer exercícios com o cargas adequadas e corretas.
Especificamente na academia, costuma-se abusar de exercícios que envolvam flexão e extensão do cotovelo como exercícios de tríceps ou bíceps. Além disso, esses tipos de exercícios geralmente são realizados com más posturas e cargas excessivas.