Modelar a silhueta e desenvolver músculos é o objetivo de muitas pessoas. Mas além da questão estética, a treinamento de força é necessário para todos. Esse tipo de treinamento traz grandes benefícios à saúde e é uma parte muito importante de qualquer rotina esportiva. Abaixo, falaremos sobre os benefícios do treinamento de força. Não subestime isso e comece a se mexer!
Benefícios do treinamento de força
O treinamento de força é benéfico para todos. O treinamento de força é frequentemente associado a homens e mulheres tão grandes quanto guarda-roupas e com mais músculos do que imaginamos que existam, mas isso é um mito. Independentemente de sexo, idade ou condição física, o treinamento de força é essencial para uma boa saúde e qualidade de vida.
Existem crenças populares errôneas que relacionam essa atividade com o crescimento muscular exagerado. Há quem diga que não quer ir à academia "porque não quer ficar grande". Se você se identifica com isso, não se preocupe, isso não vai acontecer com você de repente. Na verdade, os benefícios de introduzir o treinamento de força em sua rotina são inúmeros e todos eles são positivo para o seu bem-estar.
Abaixo está uma lista dos benefícios mais notáveis do treinamento de força:
- Promove o Perda de gordura
- Eles dotam de um maior capacidade nas tarefas do dia a dia
- Ajuda a manter as articulações saudáveis e Massa óssea
- Melhorar o aparência física
- Impede perda de massa muscular característica do envelhecimento
- Diminui o risco de síndrome metabólico
- dota de maior estabilidade
- Reduz os sintomas da fase do menopausa mulheres
- Lute contra o inflamação
- Melhorar o postura
- Melhorar o função cognitiva
- Favorece o saúde cardiovascular
- favorece um bom Estado de ânimo
- Aumentar o estima
- Reduz o risco de sofrimento doenças crônicas
- Promove uma maior sensação de bem-estar
- Ajuda em casos de estresse, depressão e ansiedade
- Reduz o risco de sofrimento lesões
- Eles dotam de uma maior resistência ao exercício intenso
- Tonifica os músculos e reduz flacidez
- Impede aumento de peso
- Aumentar o queima de calorias quando não estamos nos movendo
- Reduz o risco de quedas típicas da velhice
- dota de maior independência funcional no dia a dia
Estas são apenas algumas das centenas de razões para fazer treinamento de força. Não somente você ganha músculos, você ganha saúde.
O que é treinamento de força?
El treinamento de força É definida como a prática de exercícios que utilizam resistência para desenvolver força e resistência muscular. Pode ser realizado por meio de exercícios de peso corporal, pesos livres ou aparelhos de musculação. Esse tipo de treinamento é importante para pessoas de todas as idades, pois traz diversos benefícios.
Mergulhando nos benefícios do treinamento de força
1. Melhoria da densidade óssea
À medida que envelhecemos, nossa ossos Eles começam a perder densidade naturalmente e enfraquecem. Esse processo é ainda mais acelerado se levarmos um estilo de vida sedentário. O treinamento de força ajuda a neutralizar essa situação, colocando estresse nos ossos, sinalizando ao corpo que ele precisa se manter Massa óssea. Consequentemente, o treinamento de força pode ajudar a melhorar a saúde óssea geral e reduzir o risco de fraturas à medida que envelhecemos.
2. Aumento da massa muscular
Não é segredo que levantar pesos ajudará a aumentar sua massa muscular. No entanto, muitas pessoas desconhecem o quão benéfico pode ser aumentar a massa muscular. Isso é vital por vários motivos. Primeiro, o tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que o tecido adiposo, o que significa que queima mais Calorias mesmo em repouso. Isso pode ajudar a promover perda de peso ou para prevenir o ganho de peso. Além disso, a massa muscular ajuda a sustentar os ossos e as articulações, reduzindo o risco de lesões. Se quiser saber mais sobre seu progresso, você pode ler sobre .
3. Melhora a saúde das articulações
As articulações permitem que nosso corpo se mova livremente e sem dor. No entanto, movimentos repetitivos e lesões pode causar problemas nas articulações ao longo do tempo. O treinamento de força melhora a saúde das articulações ao desenvolver os músculos ao redor delas, proporcionando suporte e estabilidade. Isso ajuda a prevenir lesões e aliviar a dor associada a doenças como Artritis. Além disso, o treinamento de força demonstrou ter múltiplos benefícios. benefícios que não deve ser subestimado.
4. Melhora da postura
A má postura pode causar uma série de problemas, como dores nas costas, de volta, dores de cabeça e fadiga. Se você costuma ficar curvado, o treinamento de força pode ajudar a fortalecer os músculos do peito e dos ombros, o que contribui para melhorar a postura. postura e aliviar dores causadas por maus hábitos posturais. Considere implementar um treino com elásticos que complementa esta prática.
5. Redução da gordura corporal e visceral
O treinamento de força é uma forma eficaz de diminuir gordura corporal e visceral, que é aquela que se acumula ao redor dos órgãos e está associada a doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Ao aumentar a massa muscular, o tecido muscular começa a queimar mais calorias do que gordura, mesmo em repouso, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir a porcentagem de gordura corporal. Para pessoas mais velhas, há evidências de que esse tipo de treinamento tem efeitos positivos na saúde, que você pode ler em nosso artigo sobre Os benefícios do treinamento de força para idosos.
6. Prevenção e controle da resistência à insulina
O treinamento de força não é apenas essencial para construir músculos e melhorar o desempenho atlético, mas também pode ser uma ferramenta essencial para prevenir e controlar resistência à insulina. Pesquisas mostram que o treinamento regular de força melhora a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas que já sofrem de diabetes.
7. Melhorias na função cognitiva
Alguns estudos sugerem que o treinamento de força pode resultar em aumento do recrutamento neuronal e, portanto, pode ser uma forma eficaz de melhorar função cognitiva. Em um estudo, um grupo de idosos saudáveis que participaram de treinamento de força por seis meses apresentou níveis significativamente mais altos de recrutamento neuronal em comparação com aqueles que não se exercitaram. Estas descobertas são consistentes com outros estudos que documentaram a benefícios do treinamento de força para a saúde do cérebro.
8. Aumento de energia e metabolismo
O treinamento de força é um tipo de exercício que exige que o corpo use mais poder, o que causa um aumento no metabolismo, permitindo que mais calorias sejam queimadas mesmo em repouso. Além disso, a capacidade do corpo de utilizar energia é aumentada. oxigenio de forma mais eficiente, resultando em maiores níveis de energia e maior resistência. Você pode complementar essa energia com uma música que motive seu treino, como mencionado neste estudo sobre música antes do treino de força.
9. Prevenção de lesões
Uma das grandes vantagens do treinamento de força é que ele ajuda a reduzir o risco de lesões. Ao fortalecer os músculos, você reduz o risco de lesões relacionadas aos desequilíbrios entre a tensão exercida e a força muscular projetada. É recomendado começar com pesos mais leves e aumentar conforme a capacidade do indivíduo, garantindo a técnica adequada para minimizar lesões.
10. Impacto positivo no estado emocional
O treinamento de força também tem um impacto positivo no estado emocional. Foi demonstrado que a atividade física ajuda a liberar endorfinas, conhecidos como hormônios da felicidade, que podem melhorar a Estado de ânimo e ajudar a combater o ansiedade e depressão. Além disso, o fortalecimento físico pode aumentar a confiança e a autoestima de uma pessoa.
Integrando o treinamento de força em sua vida
Para aproveitar esses múltiplos benefícios, é aconselhável integrar o treinamento de força à sua rotina semanal. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é sugerido realizar exercícios de força pelo menos duas vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares. Isso pode incluir tanto treinamento com pesos quanto exercícios de peso corporal. Considere fazer treinamento de força em casa para o conforto.
Lembre-se também da importância de combinar o treinamento de força com uma comida adequada e um foco geral na saúde. Um estilo de vida saudável que inclua atividade física regular, uma dieta balanceada e tempo para recuperação é essencial para maximizar os benefícios do treinamento de força.
O treinamento de força deve ser adaptado ao seu necessidades e capacidades individuais. Se você é novo nos exercícios, considere trabalhar com um treinador pessoal para ajudar você a estabelecer uma rotina segura e eficaz. E se você já tem experiência, certifique-se de variar seu programa para continuar se desafiando e evitar a estagnação.
