Quando estamos no meio de uma noite particularmente quente, o que mais tendemos a fazer é nos virar na cama e virar o travesseiro em busca da parte mais fria. Muitas vezes, você provavelmente já se perguntou um milhão de vezes qual é a melhor maneira de dormir com calor, e uma estudo recente parece ter a solução.
Algodão, poliéster ou lã?
No estudo, publicado na Nature and Science of Sleep, pesquisadores australianos recrutaram 36 homens e mulheres saudáveis, com idades entre 50 e 70 anos, para analisar como eles dormiram durante quatro noites em diferentes tecidos de roupas: algodão, poliéster e lã merino. A temperatura do quarto foi ajustada em 30°C, simulando o calor extremo que muitos enfrentam no verão.
Os cientistas se concentraram nessa população mais velha porque os distúrbios do sono relacionados à temperatura ambiente são mais comuns à medida que envelhecemos. Essa interrupção do sono se torna um grande problema de saúde, pois demonstrou afetar negativamente condições como depressão, dor crônica e doenças cardiovasculares. Para mais informações sobre como melhorar seus hábitos de sono, você pode conferir este artigo em Como evitar ondas de calor durante o treino.
De acordo com os resultados do estudo, a algodão e poliéster não ofereceu benefícios significativos em comparação com roupas de lã. Pelo contrário, a lã apresentou grandes vantagens. Os participantes que usaram roupas de lã adormeceram em cerca de metade do tempo em comparação com aqueles que usaram outros tecidos: cerca de 12 minutos contra 26 minutos. Além disso, esses participantes acordaram com menos frequência durante a noite, indicando uma melhora notável na qualidade do sono.
Os autores do estudo observaram que as pessoas com sono de má qualidade apresentaram melhorias significativas usando roupas de lã, refletindo a importância dos materiais na qualidade do descanso noturno.
Os efeitos positivos devem-se ao facto de lã merino extra fina É diferente da lã típica que muitas pessoas imaginam. Este tipo de lã pode ser transformado num tecido muito leve, capaz de absorver suor eficientemente, resultando em uma experiência de sono confortável. Além disso, mantém a temperatura corporal adequada, ou seja, oferece calor quando precisamos e frescor quando o ambiente está quente.
Os autores realizaram um estudo estudo anterior sobre jovens dormindo em condições mais frias, em um quarto com 16 ºC, com as mesmas opções de roupas de dormir. Os resultados mostraram que os pijamas de lã também os ajudaram a adormecer mais rapidamente e melhoraram sua eficiência do sono.
Materiais que promovem o sono em climas quentes
Para quem sofre com o calor à noite, é fundamental escolher os modelos certos. têxteis, não apenas pijamas, mas também roupas de cama. Abaixo estão os materiais mais recomendados para manter o frescor e o conforto durante as noites quentes:
- Algodão: Este tecido é o mais utilizado e é considerado uma das melhores opções para o verão. Sua alta respirabilidade permite a circulação de ar adequada, mantendo o frescor durante a noite. Além disso, o algodão reduz irritações na pele e reações alérgicas causadas pela transpiração.
- Seda: Este tecido é conhecido por sua maciez e propriedades hipoalergênicas. A seda é capaz de regular a temperatura do corpo, mantendo você fresco no verão e aquecido no inverno. Sua capacidade de repelir a umidade o torna uma excelente escolha para pessoas com alergias ou pele sensível.
- Bambu: Este tecido é leve e respirável, ideal para o verão. Os lençóis de bambu são feitos com fios muito finos, o que os torna excepcionais para manter o frescor.
- Linho: Esta fibra natural é muito valorizada por sua capacidade de isolamento e absorção. O linho é especialmente bom para altas temperaturas, pois permite que o ar circule facilmente, ajudando a manter o corpo fresco.
- Raiom de bambu: Este é outro material ecológico, mais macio que o algodão egípcio e perfeito para climas quentes. O rayon de bambu é respirável e absorve a umidade, o que lhe dá uma vantagem adicional em termos de conforto e frescor.
Dicas para escolher a roupa certa para dormir
Além de selecionar os materiais certos, há outros fatores a serem considerados ao escolher roupas de dormir. Aqui estão alguns dicas úteis:
- Priorize o conforto: Escolha pijamas que não sejam apertados. Procure opções soltas que permitam liberdade de movimento.
- Considere a temperatura: Se você costuma sentir calor à noite, opte por roupas leves e respiráveis.
- Evite tecidos sintéticos: Eles geralmente retêm calor e umidade, o que pode afetar a qualidade do sono.
- Leia os rótulos: Certifique-se de que sua roupa de dormir seja feita de materiais respiráveis e permeáveis ao ar. Para mais informações sobre como manter suas roupas esportivas em boas condições, confira este link em eliminar o mau cheiro dos tênis.
A contagem de fios também desempenha um papel importante na escolha de lençóis e pijamas. É recomendável procurar folhas que tenham uma contagem de fios entre 200 e 500 para garantir boa respirabilidade. Lembre-se de que uma contagem de fios maior geralmente significa um tecido com trama mais fechada, o que pode afetar o fluxo de ar.
Quando se trata de pijamas, o ajuste é essencial a ser considerado. O pijama deve ser confortável, e isso pode variar dependendo do preferências individuais. Algumas pessoas preferem um ajuste mais justo, enquanto outras optam por um estilo mais solto.
Outras recomendações úteis
À medida que o clima esquenta, também é crucial prestar atenção a alguns detalhes adicionais que podem melhorar a qualidade do seu sono noturno:
- Evite cores escuras: Cores escuras tendem a reter mais calor. Em vez disso, opte por tons claros que reflitam a luz.
- Evite decorações volumosas: Alguns pijamas têm detalhes adicionais que, embora atraentes, podem ser desconfortáveis à noite.
Além disso, ao escolher seu pijama, é útil considerar o estilo e design que você preferir. Mesmo que seja só você quem veja, um pijama que faz você se sentir bem pode melhorar seu humor antes de dormir.
Por fim, tenha em mente a higiene. Troque e lave sua roupa de dormir regularmente para mantê-la fresca e livre de irritantes, como poeira e ácaros, que podem se acumular no tecido.
Escolher a roupa de dormir certa pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Ao considerar materiais respiráveis e o ajuste de suas roupas, você pode garantir que as noites quentes de verão não atrapalhem seu sono tranquilo.