Volume

Descubra quantas calorias você precisa para ganhar massa muscular e como otimizar sua ingestão de macronutrientes.

Descubra estratégias eficazes para manter sua massa muscular durante a dieta. Conselhos sobre nutrição, treinamento e muito mais.

Descubra a importância dos carboidratos após o treino para otimizar sua recuperação e desempenho.

Fazemos uma lista dos melhores pequenos-almoços proteicos para ganhar massa muscular e explicamos como prepará-los. Entre para saber mais

Saiba quais são os sintomas de comer muitos carboidratos. Analisamos os efeitos negativos e quais são os melhores hidratos.

Descubra como aumentar o apetite de forma natural e saudável. Ensinamos truques para aumentar sua vontade de passar fome e aumentar as calorias diárias.

Descubra quais são os piores alimentos que você pode comer após o treino. Conheça os lanches que você deve evitar e quais são as opções mais saudáveis.

Saiba quais são os alimentos que não deve ingerir antes do treino. Também ensinamos o melhor antes de se exercitar e melhorar o desempenho.

Descubra o que você deve comer antes de jogar tênis ou paddle. Esses esportes exigem alimentos saudáveis ​​que forneçam energia, mas que não causem fadiga durante o treinamento ou a competição.

Descubra como aumentar a massa muscular sem parar de correr ou fazer seus exercícios cardiovasculares. É possível aumentar o volume muscular sem sacrificar suas rotinas de corrida ou ciclismo.

Muitos atletas e amantes do fitness realizam o Cheat Day em suas dietas rígidas. A maioria está em processo de perda de gordura, por isso tem que cuidar da alimentação. Descubra o que é Refeed Day e qual é o melhor.