Crossfit

Descubra os melhores exercícios de TRX para tonificar, queimar gordura e fortalecer todo o corpo. Guia passo a passo completo.

Descubra como o wall ball aumenta sua potência e força. Guia completo, técnica, armadilhas e benefícios. Treine como os melhores!

Você quer ganhar músculos sem pesos? Descubra exercícios funcionais com peso corporal e rotinas eficazes para realizá-los. É hora de mudar!

CrossFit, academia, corrida ou natação? Descubra suas diferenças e escolha o treinamento ideal. Guia comparativo completo e detalhado.

Descubra como adaptar o CrossFit para a gravidez e a infância e seus benefícios. Dicas, precauções e chaves para um treinamento seguro.

Descubra como fazer CrossFit em casa com exercícios e rotinas completas para melhorar seu bem-estar. Não perca!

Descubra se o CrossFit é o que você precisa para melhorar sua saúde. Prós, contras e dicas para praticá-lo com segurança.

Aprenda o que é overreaching no treinamento, seus sintomas, causas e como preveni-lo para manter o desempenho ideal.

Descubra como otimizar seu treinamento push-pull para maximizar os resultados de força e massa muscular.

Descubra como otimizar sua técnica de levantamento terra para aumentar a força e a massa muscular. Dicas e erros comuns a evitar.

Descubra qual exercício causa mais fadiga muscular e como otimizar seu treino entre levantamento terra e agachamento.

Descubra rotinas AMRAP eficazes para treinar todo o seu corpo em 40 minutos e maximizar seus resultados.

Aprenda a carregar e descarregar barras olímpicas com segurança e eficiência com nosso guia detalhado. Melhore seu desempenho na academia!

Nós lhe diremos como melhorar seu desempenho no CrossFit com a dieta certa. Chaves para macronutrientes, recuperação e suplementação.

Descubra dicas e exercícios eficazes para treinar com kettlebells. Melhore sua forma física hoje mesmo!

Descubra as diferenças entre pull-ups clássicos e CrossFit. Benefícios, riscos e dicas para melhorar sua técnica.

Descubra os treinos WOD mais intensos para melhorar sua resistência, força e ultrapassar seus limites no CrossFit.

Quer saber quais são os benefícios do CrossFit? Aqui contamos tudo para que você conheça esta modalidade esportiva.

Aprenda a fazer levantamento terra com um kettlebell. Conheça os benefícios deste exercício e os erros mais comuns.

Descubra quando usar os diferentes tipos de medicine ball no CrossFit. Conheça os benefícios do Wall Ball e Slam Ball.

Descubra como usar o Prowler Sled, o trenó Crossfit. Conheça seus benefícios e os exercícios mais praticados com este material.

Descubra como obter saltos duplos com a corda ou pular corda. Conheça a técnica adequada e os músculos trabalhados.

Descubra os benefícios de fazer deadlifts de eixo. Analisamos a técnica Axle Deadlift, bem como os músculos trabalhados.

Descubra as diferenças entre a remada pendlay e a remada com barra. Saiba qual dos dois é melhor para hipertrofia e potência.

Descubra como fazer push press com uma barra. Analisamos os benefícios do exercício e as variações com uma mina terrestre. Nós ensinamos a você as diferenças com o push jerk.

Descubra como fazer o agachamento frontal com a técnica correta. Analisamos seus benefícios, os músculos trabalhados, quais são suas alternativas e variantes.

Aprenda a fazer os passos do fazendeiro. Descubra os benefícios do Farmer Walk e os músculos que se fortalecem com este exercício.

Descubra o que é uma Air Bike e como ela funciona. Aprenda sobre os benefícios da bicicleta aérea (ou bicicleta de assalto) e como treinar com ela.

Descubra como queimar mais calorias após o treino. Contamos-lhe o que é EPOC e que tipos de formação fazer para o conseguir. Conheça todos os benefícios da sua prática.

Descubra por que você sente vontade de bocejar durante os treinos. Analisamos as causas e os motivos mais óbvios para bocejar durante a rotina de treinamento.

Descubra como fazer levantamento terra com déficit. Analisamos a técnica correta do movimento e quais são os benefícios de sua prática.

Descubra como fazer rocha oca reversa (superman reverso) para fortalecer o abdômen e a região lombar. Conheça todos os benefícios deste típico exercício CrossFit.

O CrossFit é um esporte que proporciona inúmeros benefícios à saúde em qualquer idade. Analisamos se a sua prática em idosos é perigosa.

Aprenda a tirar mais proveito do treinamento com kettlebell. Conheça as diferentes pegadas do kettlebell e descubra quando usar cada uma e em quais exercícios.

Descubra o que é o treino de Murphy e como ele pode ajudá-lo a entrar em forma. Conheça os benefícios do Wod Murph da Crossfit.

A Safety Bar é utilizada como alternativa à barra olímpica no agachamento frontal. Descubra as vantagens e desvantagens de seu uso no levantamento de peso.

Descubra o que significam as diferentes cores dos discos de levantamento olímpicos. Aprenda a calcular pesos de levantamento de peso.

O propulsor de halteres é um exercício básico no CrossFit. Descubra como fazê-lo corretamente e quais são seus benefícios.

O balanço do kettlebell é um exercício fundamental para o treinamento de força. Descubra as vantagens de fazer esse movimento. É melhor que o levantamento olímpico?

Os abdominais são um exercício popular no CrossFit. Conheça os benefícios de sua prática e os possíveis malefícios para a saúde.

Descubra como fazer uma escada descendente, típica do CrossFit, sem sair de casa. Esta rotina de treinamento aumentará sua frequência cardíaca e queimará calorias. Nenhum equipamento esportivo!

Faça alpinistas (alpinistas) para fortalecer o núcleo. Descubra os benefícios, quantas calorias queimam e os músculos envolvidos.

Aprenda as diferenças entre o Chin Up e o Pull Up. Esses dois tipos de pull-ups trabalham os mesmos músculos, mas de maneira diferente.

CrossFit sit ups com um exercício conhecido para treinar seu abdômen completamente. Muitos atletas não conseguem realizá-los sem sentir dores nas costas ou levantar os pés do chão. Aprenda como eles são feitos.

A força explosiva é uma capacidade que qualquer atleta deve treinar. Descubra os benefícios de aprimorar essa habilidade e quais são os melhores exercícios para desenvolvê-la.

Descubra as principais diferenças entre o agachamento ATG (quebra do paralelo) e o agachamento paralelo. Ajudamos você a saber qual é a melhor opção para trabalhar as pernas e os glúteos.

Descubra como fazer a pose oca. Mostramos a você exercícios para fortalecer o core e ser capaz de se manter na posição de barco.

As repetições ascendentes são amplamente utilizadas no treinamento de força para variar as rotinas e melhorar a motivação. Descubra como são feitos e quais são os diferentes tipos que existem.

Descubra o que é o ritmo do treinamento de elevação e como ele pode influenciar seu progresso no fortalecimento da força. Aprenda a treinar com fase concêntrica, excêntrica e isométrica.

O agachamento de Anderson é uma variação com inúmeros benefícios para o treinamento de força. Descubra como fazer corretamente o Anderson Squat e melhore sua performance nos treinos.

O Yoke Carry é um dos exercícios mais conhecidos em Strongman e CrossFit. Descubra como esse movimento é realizado, quais são seus benefícios e se podemos fazer um levantamento sem canga.

Descubra o que é power clean e como fazê-lo corretamente. Aumente sua força e explosão com este movimento CrossFit.

O levantamento terra é um dos melhores exercícios multiarticulares que trabalha intensamente a parte inferior do corpo. Conheça as dicas para melhorar a técnica deste exercício e evitar lesões.

Pessoas altas podem ter mais dificuldade em realizar agachamentos, devido ao comprimento do fêmur. Descubra o truque chave para conseguir fazer este exercício sem aumentar o impacto no fémur e favorecer uma maior amplitude de movimento.

O snatch com halteres é um dos exercícios mais realizados no CrossFit, Metcon e rotinas de treinamento metabólico. Descubra como fazê-lo com a técnica certa para desenvolver força e potência nos músculos.

Saiba a importância de realizar movimentos rotacionais nas rotinas de treino. Ensinamos você a fazer alguns exercícios com esses movimentos para evitar lesões e melhorar o desempenho nos treinos.

Descubra os melhores exercícios de CrossFit que todo atleta deve fazer. Exercícios intensos projetados para fortalecer o núcleo, abdômen e região lombar. Aprenda novos movimentos para introduzir em sua rotina de treinamento.

A remada pendlay é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas. Descubra a técnica para fazê-lo corretamente e evite se machucar. Aprenda a realizar alguns dos exercícios mais conhecidos do CrossFit.

Descubra as regras básicas que você deve cumprir para treinar com uma barra olímpica. Pare de errar treinando e aprenda a maximizar seu desempenho. Além disso, você reduzirá o risco de lesões e atingirá seus objetivos mais rapidamente.

A máquina de remo é um dos melhores resultados na academia. Saiba quais são os erros mais comuns e evite cometê-los. Melhore sua técnica e seu desempenho treinando.

Reunimos todos os WODs que os atletas fizeram nos Crossfit Games 2019. Conheça todos os testes físicos que eles enfrentaram e vá em frente praticá-los em seu box CrossFit.

Saiba como foi o primeiro evento do Crossfit Games 2019. Você conseguiria fazer o WOD? Contamos-lhe os detalhes de como correu a primeira prova da competição e a posição dos atletas espanhóis.

O levantamento terra é um dos exercícios compostos mais interessantes para trabalhar a parte inferior do corpo. Descubra onde você deve olhar e qual deve ser a posição do pescoço. Você pode machucar o pescoço ao fazer levantamento terra?

O levantamento terra é um dos melhores exercícios compostos para trabalhar a parte inferior do corpo. Descubra a que altura seu quadril deve estar no início do movimento. É diferente em pessoas altas?

Descubra o melhor CrossFit WOD para iniciantes. Os exercícios básicos que não podem faltar na sua rotina de treinos estão aqui. Aprenda a entrar em forma facilmente.

HIPA é uma nova tendência no mundo do treinamento e atividade física. Descubra em que consiste, como se faz e quais os benefícios que podemos obter. É adequado para todos os tipos de pessoas?

CrossFit tem diferentes rotinas de treinamento de alta intensidade. O EMOM é um treino que irá limitar as suas capacidades de resistência, tanto cardiovasculares como de força. Descubra o que é e exemplos de rotinas.

A natação é um dos esportes de menor impacto, mas que exige muita força corporal. Descubra cinco exercícios CrossFit que o ajudarão a ser um melhor nadador.

O Snatch é um exercício típico de CrossFit e levantamento de peso. Por ser uma técnica complexa, existem treinadores que contam pequenas mentiras até você dominar o movimento. Conheça os erros mais comuns.

O elevador turco é um dos exercícios que trabalha mais grupos musculares. Conheça as vantagens para fortalecer todo o corpo.

Kettlebells (pesos russos) e sandbags (sacos de areia) são dois materiais de treinamento ideais para introduzir modificações em seus exercícios. Descubra como você pode combiná-los para melhorar seu desempenho físico.

O treinamento concorrente tornou-se muito popular nos últimos anos. Descubra como ele difere do treinamento unidirecional, como se estabelece uma rotina e quais são seus benefícios em nosso desempenho esportivo.

Nos treinos o Metcon é muito utilizado no CrossFit e no treinamento funcional. Contamos-lhe em que consiste, que tipos existem, que diferenças tem com o HIIT e alguns exemplos de rotinas para que possa treinar.

Ser um atleta fera, mal educado e cabeça maluca pode te pregar uma peça. Indicamos doze sinais para que você se identifique e saiba os erros que pode estar cometendo. Você não é mais legal por ser mais rude.

Ser um bom atleta de CrossFit não é fácil. É por isso que ensinamos seis lições para você se tornar um grande atleta e obter o melhor desempenho a cada sessão.

Graças ao CrossFit, conhecemos exercícios e materiais que podemos incluir em nossa rotina de treinamento. Um estudo determinou quais exercícios consomem mais calorias. Conheça todos os dados.

Se você está pensando em começar no CrossFit, com certeza uma série de dicas para iniciantes serão úteis. Tiramos dúvidas sobre treino, alimentação, tipos de boxe e se precisa estar em forma para se inscrever.

O uso de kettlebells ou kettlebells nos treinos deve ser obrigatório. Contamos-lhe 10 razões pelas quais a sua integração na rotina de treinos nos faz melhorar notavelmente. Além disso, são um investimento para toda a vida.

O box jump é um dos exercícios mais conhecidos no CrossFit e no treinamento funcional. Conheça seus benefícios e os músculos exercitados.

Um estudo britânico afirma que pacientes com diabetes tipo 2 melhorariam sua condição se praticassem Crossfit regularmente. Regular os níveis de açúcar no sangue por meio do esporte é uma boa opção para melhorar o diabetes.

CrossFit é uma disciplina que está crescendo. São cada vez mais os atletas que decidem praticar esta atividade, mas descobrem que as suas mãos sofrem com lesões ou calosidades. Damos-lhe algumas dicas para cuidar das suas mãos durante o treino.

O AMRAP é mais uma modalidade dentro do HIIT. Contamos-lhe em que consiste, os seus benefícios e um exemplo de treino de intensidade.

O uso de cordas ou cordas de batalha em nosso treinamento nos fará melhorar nossa resistência e queimar calorias. Conheça seus benefícios.

Usar a Training Mask ou máscara de treino pode te trazer inúmeros benefícios. Contamos-lhe a sua origem e como é treinar com ela.

Treinar com kettlebells ou kettlebells pode ser mais benéfico do que usar halteres clássicos. Contamos-lhe a sua origem e os seus benefícios.

Realizar HIIT é uma ótima opção para queimar calorias rapidamente. Mostramos as melhores opções para praticá-lo.

O CrossFit Kids está revolucionando o treino com crianças. Uma criança pode praticar este esporte? Que vantagens tem?

O Crossfit ganhou um novo concorrente: o treinamento funcional. Explicamos as diferenças e para que serve cada um.

O Crossfit se estabeleceu como uma modalidade de treino muito seguida atualmente. Buscando unificar peso e carga aeróbica, explicamos o que é.